受访专家：国家二级心理咨询师  张敏婷

环球时报健康客户端记者  欧阳云霜

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随着全国各地中小学相继开学，作业和睡眠之间的平衡问题又开始让家长、孩子头疼。据媒体报道，2月10日，常州博爱小学所有家长收到学校发的通知：为贯彻落实《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，保障学生充分的休息时间（10小时睡眠），本学期学校将严格控制作业总量与时间，启用“九点熔断机制”——即超过晚上9点，采取无条件停止作业的措施，未完成作业的第二天也不用补做。

学校相关负责人对媒体表示，这是学校对如何让“双减”真正落地的思考和探索。这个机制的设置一是督促教师提高课堂效率，让问题在课内解决，精选课后作业，减少重复、机械性作业；二是让家长意识并明确孩子睡眠的重要性，合理安排孩子学习时间，通过老师、家长合力，保证小学生睡眠时间。

不少家长很支持这个机制，认为这么做能让拖拉的孩子得到睡眠时间的保证，作业没做完不会受到老师和父母的责备，减少心理压力。但也有家长对其必要性存疑，北京某小学三年级学生家长刘女士对“环球时报健康客户端”说：“现在学校布置的作业一般不需要做到9点钟，多数情况下作业能在学校做完，这个机制可能对高年级有用。而且，对负责任的家长来说，孩子到了9点没做完也还是会要求他们继续做。”一位五年级学生的母亲金女士考虑到机制的负面影响，如“这会让不想做作业的孩子偷懒，就这么耗到9点”。

广州某中学专职心理教师、国家二级心理咨询师张敏婷认为，这个机制有一定可取之处，比如对老师提出更高的要求、给学生早睡创造条件，甚至能融洽亲子关系。张敏婷解释说：“迫于学校的要求，家长需要督促拖拉的孩子完成功课，即使需要做作业到深夜，这非常考验亲子关系。有了这个熔断机制，或许可以部分缓解学生和家长间的与写作业相关的矛盾。”但这种做法也有局限性。比如少数孩子会“钻空子”，可能熬到9点才开始做作业，或者以此为借口，不做作业；而且，这个机制侧重保障孩子睡眠时长，对作业的质量以及学习效率有欠考虑，有些家长可能很难配合。

“双减”政策下，大部分小学生的作业量明显下降，到9点还完不成作业的学生可能存在以下问题：知识掌握不牢固、学习动力不足、注意力难以集中、时间观念较弱、有抵触反抗情绪等。针对这些问题，张敏婷建议：

1.老师尝试分层次布置作业。给“学困生”布置一些必做的基础性知识作业即可，让他们体验到完成作业的成就感，逐步增强学习动机。

2.家长营造适合写作业的氛围。对于注意力难以集中的孩子，家长在孩子在写作业前，可以削好铅笔，把桌面上与作业无关的物品拿开，让孩子适当减少喝水以免被频繁上厕所打断，其他家人尽量不发出声响。

3.尊重学习规律。小学生注意力的集中时间是有限的，大概为15~20分钟，因此家长可以做好安排，让孩子写20分钟作业，休息5分钟。

4.制订作息表。对于时间观念比较弱的孩子，父母可以通过制定每日作息表以及作业任务清单，陪着孩子一项项完成，培养他们的时间观念。

5.减少命令式语言。如果孩子对学习有抵触反抗情绪，家长需要将命令催促的方式变为鼓励的话语，不要让孩子觉得是“被迫去做”的，这样他们依从性会高一些。

6.给孩子一些自由。很多学生拖拉不写作业，与压力有关。比如，他们可能会觉得，自己写完作业还会被安排做很多课后培训，还不如慢点写，反正不能“解放”，久而久之就形成了拖拉的习惯。对于这样这种孩子，让他们有更多可以自由支配的时间是非常重要的。让他看到完成作业后的“回报”，能激起写作业的内在动机。

另外，家长也不要只盯着作业，孩子“睡不够”的问题需要得到重视。根据《2022中国国民健康睡眠白皮书》的数据，被调查的小学生平均睡眠为7.65小时。“睡眠令”加”双减”政策后，六成中小学生睡眠时长虽有不同程度的增加，但睡眠不足8小时的占比也在增加，说明中小学生群体睡眠时长差异在减小，可总体上仍时长不足。

张敏婷说，现在小学生睡不够主要与学业压力、频繁使用电子产品、通过娱乐（游戏、看剧等）缓解压力等有关。睡眠是机体调节整休的主要环节，对于处在生长发育阶段的小学生来说，睡不够可能会导致代谢疾病问题、损害脑功能、引发抑郁焦虑和注意力缺陷等，也会带来诸多情绪和行为问题。为了保障学生的睡眠质量和时长，学校和家庭需共同合力：

学校要加强睡眠教育。除了制定合理课程与安排适合的作业，加强小学生睡眠管理，学校要做好睡眠的科普宣传，指导家长和学生形成良好睡眠习惯。

父母以身作则很重要。让自己成为榜样，才能促进孩子良好的睡眠习惯。建议家里的所有人，都设置规律的就寝和起床时间，包括周末。研究发现，父母设定就寝时间的儿童青少年，通常比父母不设定就寝时间的儿童青少获得更多睡眠。父母一般比孩子晚睡，可以在孩子就寝时，暂时放下手头事情，先陪孩子入睡，再去做自己的事，不打乱彼此作息。

营造舒适的睡眠环境。比如准备睡觉时，可以把灯光调暗；睡前不要做激烈运动，不喝刺激性饮料；制订一些睡前仪式，如父母和孩子一起看看书，让孩子在安静的环境中睡去。

实施电子产品宵禁。玩手机是许多孩子晚睡的重要原因。父母应该与孩子商量，比如7点以后，就不能再使用电脑、手机、游戏机等，或将这些产品从孩子的卧室中拿走，保证良好的睡眠环境。▲

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主编：张彤