健康时报 权威健康资讯,因专业而信赖！ 随着年龄增长,骨质增生、椎间盘突出、颈椎曲度变直……骨头问题让不少老年人放不下心,感觉"总是治不好”。这3种"骨头问题”不用太过担心！ 健康时报图 毛圆圆摄

这3种"骨头问题”

(资料图片仅供参考)

不用太过担心

1、骨质增生——单纯增生,身体的自然现象 广东省中医院骨科林定坤、侯宇2023年3月在健康时报刊文表示,骨质增生是不少老人体检报告单上的"老朋友”,听说需要治疗,不然会进一步引起膝关节痛、腰痛、颈痛,用上了敷贴、按摩等方法,到头来一检查还是有骨质增生,"为什么我的骨质增生老是治不好？” 真相： 骨质增生是每个人生命进程中逐步发生的自然现象,这种生理上的变化并不会直接带来疾病,只有当骨质增生压迫神经,或者对周围软组织产生刺激的时候,才会产生疼痛。 没有症状重在养护。 有骨质增生代表着这一个部位的使用已经超负荷,在未来的生活中要注重养护,在没有症状的情况下,无需做治疗处理。 出现症状及早就医。 如果骨质增生同时伴随着局部疼痛,最好尽快到专科就诊,在医生指导下做针对性治疗,一般情况下症状都能有所改善。 ① 2、椎间盘突出——一字之差,应对方法不同 椎间盘突出是困扰老人的又一常见情况,尝试贴敷各种膏药,各类扎针治疗,检查发现还是显示椎间盘突出,原本没有任何不适的颈椎、腰椎,也折腾出了毛病。 真相： "椎间盘突出”与"椎间盘突出症”一字之差,调治方法并不同。 椎间盘突出以养护为主。 从25岁左右,身体的椎间盘就开始进入自然退变的过程,到了一定年龄,颈腰椎间盘可能或多或少有一些突出。只要突出尚在正常范围内,没有引起不适,此时不必采取治疗措施,而是要采取养护措施,比如少低头、少弯腰、注意好防寒保暖等。 椎间盘突出症需治养结合。 如果在椎间盘突出的基础上,还有腰腿不舒服的情况,就需要及时就医检查,由专科医生治疗,切勿轻信偏方,以免适得其反。日常生活中同样要做好养护措施,避免再次诱发或加重病症。 ① 3、颈椎变直——不可怕,坚持日常养护 做完颈椎 X线片检查,发现"生理曲度变直”,又成了一块压在心上的大石头。"脖子已经没有曲度,很严重”"如果不及时治疗,发展成更严重的颈椎病就来不及了”……于是尝试许多方法锻炼颈椎,可能还加重了不适。 真相： 单纯的颈椎生理曲度变直并不是病,而是颈椎在长时间的不良应力下产生的一种状态,没有那么可怕。 没有不适日常养护。 在没有其他不适,或偶尔颈部酸痛,不影响正常生活的情况下,只需做好颈椎日常养护的四个方面,即挺腰端坐,避免腰部悬空、倚靠椅子、腰枕支撑等错误姿势；一年四季都需注意颈部防寒保暖；结合自身情况练习健体八段功等功法；根据颈椎状态量身配枕。 出现疼痛及时检查。 如果出现明显的颈痛、手臂痛等症状,建议在做好日常养护的基础上,及时就医,做进一步的检查和治疗。 ①

这些运动对颈椎真的好吗？

1、游泳对颈椎好？ 姿势正确有助改善： 提前做好热身运动、采用正确姿势游泳,有益于颈椎的健康状态,不仅能够改善全身的气血循环、肌肉的僵直状态,还能强壮腰背部的肌肉力量。 动作不准易伤颈椎： 平时不怎么游泳或不会游泳的人,若因颈椎病才开始游泳,可能增加颈部负担。因为往往不能把夹水动作做到位,依靠大幅度抬头呼吸,颈椎关节和椎间盘活动过度,对于已有椎间盘突出、骨质增生、椎管狭窄情况的人,可能导致脊髓损伤。 ① 2、打羽毛球对颈椎好？ 拉伸肌肉改善曲度： 打羽毛球能够拉伸肌肉,缓解肌肉的紧张和疲劳；吊高球、接高球时头颈后仰,也能在一定程度上改善长期低头引起的生理曲度变直、椎间盘突出等。 若有禁忌不宜锻炼： 如果颈椎存在椎管狭窄,或关节突增生,打球过度后伸颈部反而容易加重狭窄,引起脊髓受压损伤,导致手麻、手痛、行走不稳等一系列表现。属于脊髓型颈椎病的人群,打羽毛球更是运动禁区,盲目锻炼可能进一步加重病症,应注意避免。 ① 3、吊单杠对颈椎好？ 牵引腰椎改善疼痛： 吊单杠时,脖子的状态与站立时相差不大,因此并不能起到锻炼和保健的作用。相比而言,吊单杠的动作能拉伸胸腰部肌肉以及胸椎、腰椎,减少椎间盘的压力,缓解症状,改善疼痛。 要求协调容易受伤： 吊单杠锻炼对于肩关节、腕部、手部的力量,以及筋骨平衡性、协调性的要求高,稍有不慎容易损伤肩部肌肉和韧带,诱发腕管综合症、弹响指、手指关节炎等病症,要谨慎选择。 ①

护好骨头,应该怎么做？

1、饮食均衡 充足营养是骨骼健康的物质基础,每天都需要及时摄取有益于骨骼的必需营养素。日常生活中可适当多吃一些深绿色的水果蔬菜以补充维生素K的含量,同时增加一些蛋白质与钙的摄入,比如可多吃些奶类和蛋类食品。膳食平衡才有助于骨骼的健康。 ② 2、晒太阳 天气好、空气好的时候,不妨到室外多晒晒太阳。阳光中的紫外线能够刺激皮肤合成维生素D,而维生素D能够帮助人体吸收钙,并使钙沉积到骨髓中。 ③ 3、坚持运动 运动能够有效预防骨质疏松,强健骨骼。现在很多上班族整天坐着不动,工作忙没时间锻炼,还是应该每天抽15～20分钟的时间走一走,坚持下来对骨骼健康大有帮助。 ③ 运动可选择保护膝关节方式,如骑单车、游泳等。45岁以上的人,最好不要参加一些负重的锻炼,像爬山、爬楼梯等。 4、戒酒 喝酒跟骨头受伤关系密切。酒精会直接损伤肝脏,血脂增高了,血管堵塞了,就会影响骨组织供血量,受损几率大大增加。而且,饮酒会导致血管收缩,如果保护不当,骨关节也易出问题。临床显示,酗酒已成为导致股骨头坏死的重要因素。 ④ 更多健康信息

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本文综合自：

①2023-03-21健康时报《三种"骨头问题”不用治》

②2013-05-16健康时报《繁忙生活,向骨骼问好》

③2015-10-26健康时报《铁榔头的护骨法》

④2015-09-17健康时报《学学郎平的护骨法则》

编辑：王 真

审稿：杨小明